Hátproblémák, hátfájdalom, tartás

**Plk** · 2013-01-14, 17:02

Székkérdést leegyszerűsítettem, műanyag kerti szék törölközővel. Átlag évi egy fogy el, eltörnek.
Viszont tudok egyenesen ülni, szeretek a földön is.
Alapállásból derék és hátfájósnak kéne lennem, köszönhetően egy ifjabbkori mutatványnak, amiből kifolyólag egy évig voltam gipsz korzettbe 2-es és 3-as csigolyatöréssel. Akkor azt mondták, hogy tíz év múlva gondjaim lesznek.
Semmi nyűgöm és szerintem soha nem is lesz. Teljesen egyetértek Lexxx7-el, mozogni kell. Mindegy mit, de valamit tessenek mozogni.
Környezetemben is sokszor hallom, hogy itt fáj, ott fáj. Egy kérdésem szokott lenni.

Tényleg nincs reggel és este tíz perc, okos szelleműnk hordozójának karbantartására?

**fadi** · 2013-01-14, 17:16

Gondoltam, hogy ez a téma sok "őstag"-ot megérint majd

Persze újakat is.

Fegyencedzés nem rossz, amit én szoktam csinálni és nagyon egyszerű alapgyakorlatok, kevés időt igényelnek:

Valamint még ehhez a Fegyencedzésből a 'híd' első és második lépése. Napi 1-2 alkalommal 10-20 ismétlés csodákra képes, de az utóbbi időben sajnos hanyagoltam.

Most gondolkozom még egy ülőpárna beszerzésén, mert a szék amin ülök elég alacsony és nem jól állnak a lábaim. Szabályosan érzem, ahogy megindul a vér este, ahogy vízszintesbe helyezem magam.

Hát nyújtáshoz és edzéshez Pavel-nek vannak még jó kis gyakorlatai, azokat is érdemes csinálgatni.

**Chati** · 2013-01-14, 17:23

gjoe eredeti hozzászólása

Nálam a gond az egész napos ülés miatt inkább a vérkeringésnél jelentkezik.
Nem vagyok még nyugdíjas de estére bedagadnak a lábaim, állítólag az egész napos ülés miatt az artériák elszorulnak és nem kapnak elég vért a lábak.

Mint szakmabeli ezt javítanám... nem az artériás keringés okozza a gondot, hanem a csökkent vénás elfolyás, azaz vénás stasis alakul ki...
A vénák alacsony nyomása sajnos nem elég a gravitációval szembeni zökkenőmentes véráramláshoz... normál esetben ezt az izmok pumpafunkciója támogatja... célszerű sétálni egyet vagy úgynevezett vénás tornát folytatni... a felpolcolás sem lenne rossz, de az meg a hát természetes görbületire hat negatívan...

**Chati** · 2013-01-14, 17:26

Szakemberek az instabil támaszt is ajánlják... labdán egyensúlyozva ülni jó a gerincnek... egyebekben a két fiziológiás görbülethez (háti kiphosis és lumbalis lordosis) igazodó ülőalkalmatosság az ideális... e mellett is fontos a mozgás, be kell iktatni rövid gerinctornákat...

**Geri** · 2013-01-14, 17:33

@Chati ha az allas es ules kozott ingazik az ember az mennyire jo a szakik szerint?

**Bell** · 2013-01-14, 17:34

gjoe eredeti hozzászólása

Ágyban, ágyból sok mindent el lehet végezni, de dolgozni nem lehet benne.

Pedig én már egy éve így dolgozom.

**Chati** · 2013-01-14, 17:36

Szerintem a sima állás sem jobb... a gerinc statikusan van terhelve, a vénás pangás is ugyanaz... a beiktatott mozgás a legjobb...

**Bell** · 2013-01-14, 17:55

Én egy napot dolgoztam állva, másnap olyan hátfájásom volt, szakadtam meg. Írni így sem vidámság.

**_lacus_** · 2013-01-14, 18:22

Én váltogatom az ülőalkalmatosságokat, van egy "főnök" székem egy labdám és egy térdelőszékem.
Az a baj, hogy előbb vagy utóbb, de mindig azon kapom magam, hogy görbülök előre.
Talán a térdelőszék kényszerít a legegyenesebb tartásra, de hosszú távon (napi 8 óra) nagyon megfájdult tőle a derekam.

Persze az edzés nagyon sokat segít, de ha nincs időm rá, akkor pár percet sétálok könyvvel a fejemen.
Súlyzózásnál, nyak mögött nyomás szerintem nagyon egyenesít és a hátúszás is elég jó, bár én azt is tudom görbe háttal csinálni